Bootcamp.

Boot camp

Kommer rett fra Bootcamp på 3t solsiden. Dette er en time jeg skal ha til høsten på pirbadet.
Er derfor med for å lære av solsidens fremragende instruktør/ PT Ronny Fevåg. Dette er en time med høy puls og med flere varianter av knebøy, push up, sitt up, og utfall. Dette foregår uten nevneverdige pauser slik at du aldri rekker og tenke på hvor sliten du egentlig er.

Kjente jeg måtte presse meg til det ytterste, for etter en halv time var jeg helt tom.

Det skal kanskje nevnes at jeg hadde en knall hard styrke økt tidligere i dag, men følte virkelig blodsmak i munnen og bena var stokk stive.

Må innrømme at jeg liker det. Mulig det gjør meg en smule masochistisk, men å fortsette lenge etter jeg tror jeg ikke har mer igjen, gir meg enorm tilfredsstillelse.

For at jeg skal føle at jeg har fått maksimalt ut av dagen må jeg få tre behov dekt.

Noe fysisk , noe intellektuelt og noe sosialt. Det fysiske får jeg gjennom trening. Kan også være en gå tur, bare jeg får rørt meg litt.

Intellektuelt tilegner jeg meg kunnskap gjennom bøker eller surfe på nettet. Det er alltid noe jeg er nysgjerrig på.

Det viktigste er det sosiale. Får jeg ikke gjort noe sosialt er dagen totalt bortkastet. Det kan være så enkelt som å ringe en gamme venn som jeg ikke har snakket med på årevis.

Tilbake til å prøve nye ting. Etter helgens smertefulle opplevelse med MGP fortsatt i tankene. bestemte jeg meg for å laste ned noe black metal.
(Altar of Plagues fremragende musikk til styrke trening)

Jeg har alltid vist at tunfisk er rik på proteiner og sikkert den biligste protein kilden som finnes i butikken. Men jeg har alltid synes det har smakt litt gymsokk. I dag blandet jeg tunfisk med tzatziki, cilli, rødbeter og avokado. Fortreffelig pålegg!

　

　

Alle mennesker oppfører seg som idioter minst fem minutter hver dag. Å være klok vil si at en ikke overskrider denne grensen.


Elbert Hubbard

Knall helg i Trondheim;)

Fantastisk helg i Trondheim. Sol og sommer. Utrolig hvor mye litt sol påvirker humøret til oss, ikke så bortskjemte trøndere. Jeg har brukt helgen til og opptatere meg litt på fysiologi og anatomi. Jeg har også fått med meg en spinning økt og en gå tur til skistua. Endringer jeg har gjort er at jeg har begynt å drikke is kaffe framfor tradisjonell svart kaffe, Jeg var også så offensiv at jeg så MGP for første gang siden “la det svinge“ Noe som ikke blir en gjenganger.

Sist uke var jeg på crossFit gjennomgang. Dette er en time jeg anbefaler alle å gå på. Det hele er unnagjort på en halv time, men jeg garanter høy puls og noe sure muskler. Her fikk jeg noen gode ideer til PT timer, som vil fungere bra på de som har vektreduksjon som mål.

Neste uke bringer nye utfordringer da jeg skal lage meg et nytt styrke program. Her vil jeg kombinere tradisjonell styrketrening med tunge vekter, sublimert med en del slynge øvelser for å styrke kjerne muskulatur. Jeg vil også bruke en del eksplosive øvelser som rykk og frivending. Jeg har også deltatt på spinning kurs, og for å lære av de beste instruktørene, blir jeg å se i mange spinnings saler framover.

For å variere kosten noe har jeg blitt hekta på suppe. Kjempe greit å ha med seg på jobb. Bare kok opp noe grønnsaker, nudler og kylling eller fisk. Finhakk og tilsett masse krydder. Hel det opp i en termos og du er “ready to go”

Fridtjof Nansen


Never be afraid to try something new. Remember, amateurs built the ark. Professionals built the Titanic.

I går fikk jeg høre at jeg har en utrolig viljestyrke. Det kunne egentlig ikke vært lengre fra sannheten. Jeg er derimot veldig flink til å motivere meg selv.

Når jeg har foretatt endringer i livet har jeg merket at jo mer kunnskap jeg har tilegnet meg om fordelene jeg kan oppnå med de tingen jeg ville endre, jo mer motivert blir jeg.

For fem år siden var jeg i en livssituasjon jeg absolutt ikke var fornøyd med. Jeg hadde en jobb jeg hatet, jeg var i et forhold jeg ville ut av. Jeg røyket og festet for mye.

Konsekvensene av dette gjorde meg negativ og defensiv. Jeg følte livet var basert på tilfeldigheter og jeg ingen hadde muligheten til å ta selvstendige valg.

Det første spørsmålet jeg stilte meg selv var, fortjener jeg en jobb jeg kan trives med, er jeg verd å være i et sundt forhold? Svaret var enkelt, selvfølgelig gjør jeg det!

Det jeg merket jeg måtte bli veldig bevist på den indre dialogen i hodet mitt. Jeg begynte å stille meg spørsmål som har jeg det morsomt når jeg drikker og fester?

Er jeg egentlig så avhengig av tobakk? Jeg kan fortelle at jeg sluttet å røyke på dagen uten noe ubehag. Jeg drikker aldri alkohol, og føler ingen savn.

Jeg tror vaner er lettere å kvitte seg med en vi tror, men fryktet for savnet er den største grunnen til at folk misslykkes.

Vi kan reise halve jorda rundt og tilpasse oss tidsforskjeller på ti timer i løpet av noen dager, men å endre kostholdsvaner er svært vanskelig. Jeg tror mennesket er svært tilpassningsdyktig, noe som har ført oss på toppen av næringskjeden.

Min jobb er personlig trener, men jeg ser på meg selv som framfor alt et medmenneske. Jeg har stor glede av å kunne åpne folks øyne, og å se de enorme ressursene de sitter inne med.

Dagens sitat kommer fra en jeg har hentet mye visdom fra.

Happiness is not something ready-made. It comes from your own actions

Dalai Lama.

Mat og sånt!

Jeg har fått en del spørsmål om kosthold, tenkte å bruke dagens blogg til å si litt om hva jeg spiser. Det jeg ofte får høre når jeg driver kostholdsveiledning, er at sunn mat er dyrt. Kan ikke  si at jeg støtter den, men man må bruke litt mer tid på planlegging. Jeg er ingen fanatiker men følger noen prinsipper.

Har satt opp noen punkter som kan gjøre det letter å spise sundt.

Unngå halvfabrikat mat. Ferdig pakker.

Spis rene produkter kjøtt, fisk eller fugl

Spis alltid grønnsaker sammen med hovedmåltidet.

Kutt ned på sukkerholdige drikker.

Sørg for at frokosten innholder rikelig med karbohydrater, gir deg noe å gå på utover dagen.

Velg grovt brød, fullkornspasta, villris framfor fin brød og polert ris.

Gå klar av småspising på kvelden.

Dette er kanskje ikke noe nytt, men jeg har gjort dette til en vane. Jeg gjør derfor helt ubevist gode valg når jeg handler matvarer.

Rent økonomisk handler jeg alltid mat for hele uka på mandag. Jeg handler inn frosset kalkunfilet, grønnsaker og fisk billig! Egg, Salat og tunfisk .Jeg kjøper villris i store mengder på innvandrer butikker. Til frokost går det i havregryn med eplejuice. Lunch blir det salat eller omelett.

mellom treningene blir det mye banan og Litago sjokolade melk fungerer utmerket som restitusjonsdrikk. Slikt er mat budsjettet brukt opp i begynnelsen av uka. Har dermed ikke råd til utskeielser.

I helga liker jeg og kose meg drar gjerne på restaurant, eller lager noe godt hjemme. Jeg velger også sunne alternativer her biff, sushi eller god fisk med gode grønnsaker (tror vi er hjernevasket til å tro at sundt=vondt.

Sukker behovet blir trigget jo mer du spiser, derfor har jeg det aldri i hus (Out of Sight, Out of Mind)


Jeg er vel en typisk alt eller ingenting type, jeg stiller heller ikke så mye krav til variasjon i uke dagene, men er glad i å prøve noe nytt når jeg er på restaurant.

　

　

"Det vesentlige ved lykken erikke rikdom og nytelse, men aktivitet, den frie utfoldelsen av evner, samt vennskap med gode mennesker." ~ Aristoteles

Nok en solskinnsdag i Trondheim. I dag er programmet først en tur på jobb, deretter på x-cross kurs. Skal bli interessant å styrke min kompetanse innen gruppe timer. Det er noe med å få med seg en hel gruppe, der alle har forskjellige forventninger og mål.

Tilbake til temaet endring. Det er ikke alltid våre venner og familie er der beste å høre på når man begynner å snakke om drastiske endringer i livet vårt. Alle har vel en gammel venn ,familiemedlem som konstant er malurten i begeret. “tror du ikke dette blir litt mye for deg, gaper du ikke over litt for mye nå”. Sannheten er vel at de egentlig vil de ditt beste, men har også ofte ubevist egoistiske motiver med sin negativitet. De er ofte ganske fornøyd med den rollen du spiller i deres liv og vil ikke at dette skal forandres. F eks hvis du ønsker å flytte til utlandet, vil ikke dette da påvirke dine venner/families liv. Hvis du vil gå ned i vekt, kan dette virke provoserende på din venninne som også føler at hun trenger å gå ned noen kg men ikke har motivasjon til det.

Jeg sier ikke at du må bytte vennekrets, men du kan ha dette i bakhånd når du føler entusiasmen din blir drept. Heller lytt til de som oppmuntrer deg. Dette er ikke alltid så lett.

Vi har en tendens til å huske den feedbacken som framkaller angsten i oss. Vi har alle en lei tendens til å føle at kritiske tilbakemeldinger er vise og innsiktsfulle og positive tilbakemeldinger er naive. Det er faktisk ikke slikt.

Min påstand er heller at å være positiv er å være offensiv og fryktløs, å være negativ og kritisk er defensivs og litt feigt. Dagens motto. Ingen kjenner din begrensning. Føler du for å gjøre en endring. begynn i dag!

Jeg jobber til daglig som personlig trener/coach ved 3t Pirbadet . Jeg har i løpet av livet foretatt drastiske livsstils endringer.

Jeg ønsker med denne bloggen å si litt om mine tanker og prosesser rundt dette. Jeg har ingen formel utdannelse innen psykologi, men ønsker å dele mine erfaringer og opplevelse av å endre på ting som jeg oppfattet som negative.

Jeg satt meg ned og målte hvor lykkelig jeg var i prosent. 100% var så lykkelig jeg følte jeg kunne bli. Jeg havnet på ca 30 %. Deretter skrev jeg ned tiltak som kunne løfte meg nærmere 100 prosent. Jeg er i dag på ca 80%. Så jeg har fortsatt et stykke igjen.

Jeg vil opptatere nye tiltak og si litt om de jeg har lykkes med. Jeg håper med denne bloggen å inspirere og motivere dere til å nærme dere 100% sammen med meg.